La prudence est de mise quant aux activités que les femmes enceintes peuvent pratiquer. Ainsi, si certains sports sont à éviter, d’autres sont par contre recommandés pour préparer l’accouchement. De plus, des études démontrent que d’autres types d’activités sont également bénéfiques pour le bon développement du fœtus. Dans cet article, découvrez 7 activités à privilégier durant votre grossesse.
Quels sports pratiquer lorsqu'on est enceinte ?
Les sports doux, qui allient détente et maintien de la forme physique, sont plus adaptés avant l’accouchement à cause de leur intensité modérée. Voici quelques exercices prénataux qui vous permettrons de faciliter le travail et la récupération physique.
La piscine, activité aérobie de référence pour la femme enceinte
Faire de la natation est recommandé pour une meilleure gestation. Pratiquez ce sport doux pour réduire les pressions articulaires et pour détendre vos muscles.
Les avantages de la natation durant la grossesse
L’eau atténue la gravité et permet notamment à la femme enceinte de se libérer du poids de son corps. Cela vous procurera ainsi une sensation de légèreté et facilitera vos mouvements. D’ailleurs, la natation stimule la circulation sanguine et surtout le retour veineux. Elle aide ainsi à soulager les douleurs inhérentes à la grossesse, en particulier au niveau du bassin. Nager est aussi un excellent exercice cardio pour améliorer le rythme cardiaque et la respiration prénatale. Tout au long de vos 9 mois de grossesse, vous pourrez d’ailleurs suivre de nombreux programmes d’aquajogging, aqua yoga, aquaforme et bains flottants.
Piscine : précautions pour les femmes enceintes
Pour votre bien-être, nous vous conseillons de faire une séance de natation d’une durée d’une heure tout au long de votre grossesse. Toutefois, il est essentiel d’effectuer plusieurs pauses et de varier les exercices. Cependant, la nage papillon doit être réservée aux athlètes enceintes, car elle sollicite beaucoup les abdominaux. Après chaque séance, n’oubliez pas de faire des étirements et de vous réhydrater.
La danse du ventre pour être sensuelle et en bonne santé enceinte
La condition de grossesse est idéale pour expérimenter de nouvelles choses. D’ailleurs, apprendre la danse du ventre vous permettra de vous amuser, tout en soulignant votre féminité. Appelée également baladi, c’est une danse typique du Moyen-Orient.
Les avantages de la danse du ventre pour la grossesse
La danse du ventre est un exercice qui conjugue souplesse, grâce et sensualité, avec ses mouvements doux. En particulier, ces derniers vous permettront de tonifier les muscles de votre bassin et de votre plancher pelvien pour mieux préparer votre accouchement. En effet, ces muscles participent à la poussée durant le travail. De plus, la danse du ventre est aussi une solution parfaite si vous voulez soulager vos maux de dos. D’ailleurs, elle permet aussi d’atténuer les douleurs durant le travail, car elle facilite le passage du nourrisson dans le bassin.
La marche, une excellente activité prénatale
Faire de la marche sportive est sans danger pour votre enfant. D’ailleurs, c’est un entrainement recommandé jusqu’au terme de la grossesse. En effet, c’est un exercice doux que vous pouvez pratiquez à votre rythme
Faire de la marche enceinte : quels intérêts ?
En plus de vous permettre de profiter de l’air frais, la marche est excellente pour votre circulation sanguine, surtout au niveau des jambes. En particulier, elle aide à soulager les sensations de lourdeurs qui touchent les membres inférieurs de la femme enceinte. De plus, c’est un exercice respiratoire efficace qui fait travailler les muscles abdominaux, le périnée et le bassin, pour faciliter l’accouchement. Se promener tous les jours jusqu’au troisième trimestre facilite aussi le transit intestinal durant la grossesse.
Comment pratiquer la marche en cours de grossesse ?
Privilégiez une marche douce et adoptez une posture droite tout au long de l’entrainement. Une séance de marche de 30 minutes est suffisante pour vous permettre de garder la forme en étant enceinte. Faites par contre une pause au bout de 15 minutes de promenade et buvez un peu d’eau.
Le vélo d’appartement pendant la grossesse
Faire de la bicyclette est conseillé pour la santé des femmes enceintes. Toutefois, pour éviter les risques de chute, vous pouvez opter pour le vélo d’appartement.
Les apports de santé du pédalage pour l’accouchement
Faire du vélo vous permettra de bénéficier d’un exercice cardio-respiratoire doux. De plus, en pédalant, vous travaillez aussi votre endurance, votre bassin et votre périnée. Cela vous permettra de profiter d’une meilleure circulation sanguine et de soulager vos éventuels maux de dos. Ce type d’entrainement assure un travail rapide lors de l’accouchement.
Jusqu’à quand faire du vélo en étant enceinte ?
Les exercices doivent être modérés, tout en adoptant une bonne posture assise. En fonction de chaque grossesse, le vélo d’appartement peut être pratiqué jusqu’à l’accouchement. Il peut par contre être nécessaire de prendre l’avis du gynécologue au-delà du 6ème mois de grossesse.
Le yoga, des exercices pour mieux vivre la grossesse
Les cours de yoga sont parfaits pour les femmes enceintes. Appelés également séances de stretching, ils vous permettent de gagner en bien-être, en visant l’harmonie entre votre corps et votre esprit.
Utilité du yoga prénatal
Les exercices de yoga ont pour objectif de vous détendre, de vous soulager du stresse de la grossesse et de préparer votre corps à l’accouchement. En particulier, les différentes postures font travailler le plancher pelvien, le bassin et la ceinture abdominale. Elle aide aussi à maitriser la respiration et améliore ainsi la circulation sanguine. Le yoga prénatal permet également de préserver la souplesse des muscles, d’atténuer les nausées et de soulager les jambes lourdes.
Activités bienfaisantes pour bébé et la femme enceinte
En dehors du sport, d’autres activités sont présentées par les chercheurs comme étant bénéfiques durant la grossesse.
Chantez pour votre bébé
Des études démontrent que le chant procure des sensations positives à la femme enceinte. Or, même s’il est encore dans votre ventre, votre bébé est sensible à vos émotions. En particulier, chanter est un exercice qui libère des endorphines qui favorisent la détente de la mère et de son bébé. Cet exercice agréable du chant prénatal vous aide aussi à utiliser votre voix pour vous connecter avec votre bébé. C’est d’ailleurs pourquoi il est également conseillé de parler ou de faire la lecture à votre enfant durant votre grossesse.
Massothérapie pour femmes enceintes
Idéal pour se relaxer, le massage est aussi une solution parfaite pour soulager les petits maux de la grossesse. En effet, il permet de détendre les muscles, tout en stimulant le flux sanguin. D’ailleurs, les huiles utilisées durant une séance de massothérapie sont spécialement choisies pour assouplir les zones tendues. La sensation de détente due au massage s’accompagne d’une augmentation de votre taux d’hormones du plaisir et participe ainsi au bien-être de votre bébé.
La grossesse ne doit pas être un motif d’inactivité
En effet, une maman sportive durant sa grossesse préserve sa santé et participe à celle de son bébé. Toutefois, vous devez éviter les fortes fatigues, de porter des objets lourds et de vous exposer à des risques de chutes ou de chocs. En tête des activités conseillées durant une grossesse, la nage, la marche, le yoga et le vélo vous permettront de rester en forme et de mieux préparer votre accouchement. Pour le bien-être de votre enfant et lui faire découvrir des émotions positives, n’hésitez pas à lui faire entendre votre voix et à chanter. Votre bébé est en effet à votre écoute.
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